Je parle ici de la méditation de pleine conscience ou mindfulness, une pratique méditative que l’on utilise beaucoup en médecine, en psychothérapie et de plus en plus dans le monde du travail qui a été adapté au monde occidental par Jon Kabat-Zinn*. On apprend avec cette technique à se rendre présent à l’instant présent. La méditation est un outil puissant qui a 3 bienfaits :

1. Aide à diminuer le stress

On se rend très vite compte avec la méditation que notre cerveau est en mode pensée automatique, un mental parfois trop envahissant avec des pensées qui se transforment en ruminations mentales incessantes qui peuvent générer de l’anxiété et du stress au quotidien.

La méditation en pleine conscience nous apprend à observer la manière dont notre esprit quitte le réel pour partir dans le virtuel de nos pensées et de nos ruminations mentales. L’idée de la méditation est de prendre du recul sur ses propres pensées, ses émotions de les regarder défiler sans s’y accrocher, sans les juger … et de revenir à sa respiration.

Je pratique la méditation depuis 3 ans de façon régulière et au travers de ma pratique du kundalini yoga. Après quelques semaines de pratique seulement, je me suis aperçue que j’avais plus de facilité à repérer les moments où mon esprit s’égarait et donnait lieu à des émotions de stress et à identifier également les pensées limitantes qu’elles soient d’ordre sociétal, culturel, etc. Je me sens plus sereine à prendre des décisions pour ma vie personnelle comme professionnelle.

2. Augmente les capacités d’attention

En pratiquant régulièrement la méditation, on muscle son attention, on entraîne son esprit à n’effectuer qu’une seule tâche à la fois et en être pleinement conscient. Je commence petit à petit à ressentir des effets positifs sur ma capacité de concentration plus grande et c’est une manière de calmer et canaliser mon mental « envahissant » avec son trop-plein d’idées !

3. Permets une meilleure gestion des émotions et une meilleure relation aux autres

La pratique méditative m’aide à me calmer émotionnellement. Avec la pratique régulière, je me sens plus à même à identifier et à accepter mes émotions comme la peur, l’anxiété, la fatigue ou la colère. Avec la pratique méditative, j’essaie de les comprendre d’où elles viennent, ce qui touche à mes valeurs profondes, ce qui impacte mon ego, etc. Cela me permet en retour de mieux gérer mes émotions et de ne pas être embarquée dans une vague d’émotions. La pratique de la méditation est un excellent moyen d’apprendre à revenir à soi plus facilement, de trouver le calme même dans des situations où les émotions débordantes sont au rendez-vous. Savoir gérer ses émotions fortes n’est pas toujours aisé je vous l’avoue, mais la méditation peut aider à prendre du recul et réagir de manière plus mesurée ce qui a un impact très positif sur les relations avec les autres.

Pour bénéficier des bienfaits de la méditation, il faut une discipline et une régularité, à raison d’une séance de 20min par jour, les premiers bénéfices peuvent apparaitre rapidement.

Méditer me permet en plus des 3 raisons citées ici d’être plus à l’écoute de moi-même et de développer mon intuition et ma confiance en moi. La pratique m’a permis un éveil de conscience sur les schémas que je ne pouvais plus supporter et ceux que je souhaitais mettre en place pour mon propre bien-être ceux et dans lesquels mes valeurs sont incarnées comme le développement de mon initiative Pacify Your Mind pour le bien-être des professionnels expatriés. On parle souvent de pratique méditative et de processus de transformation, oui je peux dire maintenant qu’elles sont intimement liées.

*Il a fondé le programme de réduction de stress par la pleine conscience